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ダイエット時の食生活と代謝

ダイエットしてやせるためには、代謝するエネルギーと食事によって摂取するカロリーを考えなければなりません。基礎代謝のわるい体は脂肪を貯め込みやすく、食事の制限や一品ものダイエットをしても体重はなかなか減らないのです。筋肉をつけることで、代謝を促進するなどの工夫が必要になります。代謝の高い体質になってダイエット時に脂肪が燃焼しやすくするためには、食事を見直して食べ方や食事時間を見直すことも効果的です。温野菜のサラダやスープなどの温かい食事は代謝をアップし痩せやすい体質を作ります。反対に、冷たい食べ物は代謝を下げ痩せにくくします。ダイエット時の食生活は重要で、食事は1日3食しっかり取ることがポイントです。気をつけるべき点は、食事で得たエネルギーはその活動で燃焼させ脂肪として体内に蓄えさせないようにすることです。そのためには朝食をしっかり食べて夕食を控えましょう。特に、夜の食事は健康にもよくないですし、脂肪をため込みやすくなるのでダイエットの大敵です。野菜やきのこ類、そして海草やこんにゃくなどの食べ物はダイエットによく、揚げ物や肉類は少なめにしましょう。ビールなどのお酒や甘い物は脂肪になりやすいのでなるべく控えて、嗜好品なども量を区切って食べるようにしましょう。その日の食事内容を日記に書き留めておくことは、ダイエットの意欲をかき立てるためにも有効です。食事日記は、食事内容の見直しにも便利です。ストレスの解消にと甘いものを大量に摂取し不規則な食生活を繰り返すと代謝に悪く脂肪も燃えませんのでダイエットには大敵です。
 先日テレビでも日記をつければほとんど好きなものを食べてもやせるとかやってました。ほんとうなんでしょうか?

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